koulussa oli vikat tunnit valinnaista liikuntaa ja siellä juostii pallon perässä. sitten menin salille ja soudin aluksi soutulaitteella 2km semmoseen 10min. sitten oli kivan lämmin fiilis nii menin vatsalihas penkkiin, otin 15kg painon ja pistin penkin suht jyrkkään asentoon. tein 200 yhteensä 20 sarjoissa sitten lähdinkin jo treenaamaan Kotkaa. heitin tankoon 40kg (ei tanko mukaanluettuna) ja siinä sitten tein 5 20 sarjaa. huilasin ja otin 16kg puntit ja aloin perus tyylillä treenailemaan. niitä meni semmoset 60 20 sarjoissa. menin takaisin vatsalihas penkkiin mutta nytten toimi vaan 150 15kg painolla samaan ylämäkeen kuin viimeksi. sitten otin jalkaprässin ja siihen 60kg. oikein rattoisa masina. en jaksanut laskea toistoja. 15min siin hinkkasin ku salin kaijjuttimista tuli hyvää musiikkia, Metallican Master Of Puppets levyä tuli. sitten menin suihkuun.

lopuksi mielestäni kiva quote mun ja oravan keskustelusta tänään:

misha- ''paljos nostat penkistä?'' orava- ''emmä tiiä... en oo laskenu'' misha- ''väärä vastaus... sun ois pitäny sanoo etten tiedä koska ei ole ollut tarpeeksi painavia painoja''

Nyt viikkokalenteri näyttäny aikalailta tältä viikkoisin: 3-4 lenkkiä (abouttiarallaa 6-7 kilometriä kerta), 1-2 kertaa uimassa (1000-2000 metriä kerta), salibandya pelaillu pari kertaa (tunnista kahteen/kerta) ja tämän lisäksi käyny salilla kolmisen kertaa (puoltoistatuntia aikalailla kerta). Tämä tekee siis jonku ööö... 12-13 tuntia viikossa. Hiljalleen ois tarkotus nostaa tuota juoksupuolta. Pitäs saada 70 kilometriä viikossa, mutta vitusti innostaa talvella liukastella tuolla. :S Maanantaisin nyt on suunnitelmissa pitää 1.5 tunnin sprinttilähtöjä sisätiloissa (60 m pyrähyksiä siis). Suksia oon ehtimässä ja pian tuossa vielä luistellaankin lisäksi täällä. Joten pitäs nousta lähelle 20 tuntia, toivon että se tapahtuu tuossa tammikuun maisemissa.

Tavoitteena on siis 3400-3500 metriä coopperissa ens kesänä. Eikä se että penkistä sais sen 95-100 kiloakaan ois ollenkaan paha juttu saada. <3 Epäilen vaan että jos saan tuon penkkituloksen rikki, juoksutulos kärsii ja taas päinvastoin. Tällä hetkellä tällä läskillä menee penkistä vähä reilu 80 ja juoksu sujuu johonkin kolmeentonniin, ei oo nopeuskestävyyttä ollenkaan. (ennätys kuitenkin juoksusta on 3400 metriä/cooper)

Joten... Kesää odotellessa!

Added (21.December.2008, 0:05 Am)
---------------------------------------------
kävin taas hakkaamassa halkoja ja huomenna ampumaan, maanantaina ampumaan, tiistaina uimaan, keskiviikkona salille,torstaina lenkille,perjantaina salille,lauantaina salille, sunnuntaina salille.